L’inizio dell’anno segna sempre il momento dei buoni propositi.
Di seguito pubblichiamo i 10 consigli dell’Istituto Superiore di Sanità per mettere a fuoco alcune delle scelte che possono fare del 2025 l’anno giusto per migliorare davvero la nostra salute fisica e mentale, senza trascurare l’ambiente in cui viviamo che è essenziale per il nostro benessere e il mondo digitale nel quale è facile cadere nella trappola delle fake news.
1 Uscire dalla dipendenza da smartphone: a piccoli passi e con una zona free in casa
Oltre il 5% della popolazione mondiale soffre di dipendenze comportamentali tra cui l’uso problematico dello smartphone che colpisce oltre il 25% degli adolescenti, con effetti negativi su sonno, concentrazione e relazioni. Un consiglio semplice e concreto? Stabilisci una “zona smartphone free” a casa, come la camera da letto o il tavolo da pranzo, per favorire momenti di qualità e disconnettersi gradualmente. Inizia con piccoli passi, ad esempio 30 minuti di pausa digitale al giorno, usando il tempo per altre attività che ti piacciono. L’obiettivo non è eliminare lo smartphone, ma imparare a gestirlo con consapevolezza.
2 Alcol: evitarlo fa bene a tutto, anche alla perdita di peso
L’alcol è una sostanza tossica e cancerogena e aumenta il rischio di sviluppare oltre 200 malattie differenti. Inoltre è anche una molecola estremamente calorica. Durante e dopo le feste fare a meno di un bicchiere a pasto sottrae circa 6-7000 calorie, pari a un chilo di peso. Mantenendo l’abitudine per tutto l’anno ci si ritroverà con 7-9 chili in meno (parola di nutrizionisti). Se poi ci si vuole davvero fare un regalo per la prevenzione oncologica il secondo bicchiere in meno riduce del 27% circa il rischio di cancro della mammella, e del colon-retto negli uomini.
3 Smettere di fumare. Da soli o chiedendo aiuto è possibile
I motivi per farlo sono tanti e i benefici per la salute a breve, medio e lungo termine inestimabili. I primi effetti benefici iniziano già dopo 20 minuti dall’ultima sigaretta, quando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono migliorando la circolazione. E dopo 8 ore il corpo inizia a rigenerarsi liberandosi dal monossido di carbonio e ripristinando i livelli di ossigeno nel sangue. I vantaggi diventano ancora più evidenti nel lungo periodo: dopo un anno dalla cessazione il rischio di malattie cardiovascolari si riduce del 50% e dopo 10-15 anni il rischio di sviluppare un tumore ai polmoni si avvicina a quello di una persona che non ha mai fumato. Smettere di fumare è possibile. Ci si può provare da soli ma anche chiedendo aiuto.
4 La salute delle donne passa anche per 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
In Italia, nel biennio 2022-2023, solo il 7% della popolazione raggiunge le raccomandazioni di 5 porzioni di frutta e verdura al giorno raccomandate dalle linee guida internazionali. Nonostante le donne mostrino una maggiore adesione ad abitudini più salutari, consumando più frequentemente 3-4 porzioni di frutta e verdura rispetto agli uomini, circa il 16% ne consuma solo una porzione. E’ utile aggiungere un frutto alla colazione e una porzione di verdura a ogni pasto per promuovere una dieta più sana e equilibrata.
5. Per un cuore sano occhio alla pressione e agli stili di vita
La pressione alta è uno dei maggiori fattori di rischio per ictus, infarto del miocardio, aneurismi, arteriopatie periferiche, insufficienza renale cronica, retinopatie e malattie legate all’invecchiamento, come disturbi della memoria e disabilità. Per mantenere un buono stato di salute è fondamentale misurarla regolarmente e mantenerla entro i livelli desiderabili adottando stili di vita sani quindi alimentazione equilibrata e povera di sale, attività fisica regolare, astensione dal fumo.
6. La regola delle 3R. Tre semplici azioni per ridurre l’impatto dei rifiuti sull’ambiente
Riduci – Riusa – Ricicla: è la regola per ridurre l’impatto dei rifiuti sulla salute dell’ambiente. La prima azione, prioritaria, è diminuire la quantità di rifiuti che produciamo. Mettere dunque in atto abitudini quotidiane di consumo responsabile e di quello che rimane dei nostri rifiuti è importante un corretto smaltimento, che permetta l’applicazione di strumenti per il recupero e il riciclaggio delle singole materie.
7. Acquistare e conservare i cibi con giudizio
Per diminuire i rischi per la salute correlati al consumo di alimenti non correttamente preparati o conservati è importante al momento dell’acquisto leggere attentamente le indicazioni in etichetta soffermandosi non soltanto sulla data di scadenza, ma anche sulle indicazioni nutrizionali, sulle modalità di conservazione e di preparazione.
8. Benessere psicologico, non è una vergogna chiedere aiuto in situazioni di difficoltà
In molti casi esperienze stressanti in famiglia o nelle relazioni sociali, e nei contesti scolastici e lavorativi possono concorrere a generare stati di disagio psicologico o sofferenza mentale. Condizioni che si manifestano con una riduzione o mancanza di energia e di fiducia in sé stessi oppure che si manifestano con un aumento di tensione o di forte preoccupazione o di rabbia o anche di sintomi fisici. Prendersi cura della salute è prima di tutto coltivare il proprio benessere psicologico.
9. Proteggi la tua salute prevenendo le malattie infettive
Un gesto semplice quanto efficace è aumentare la frequenza del lavaggio delle mani per ridurre la trasmissione dei patogeni antimicrobico-resistenti e delle infezioni correlate all’assistenza.
10. Per le informazioni sulla tua salute affidati a fonti affidabili, ferma le fake news
L’eccesso di informazioni, che possono essere anche false o distorte, che va sotto il nome di ‘infodemia’, può essere molto pericoloso per la salute, causando confusione e comportamenti potenzialmente dannosi, e minando l’autorevolezza delle autorità sanitarie che si occupano della salute pubblica. Le fake news sono sempre più sofisticate e difficili da scoprire. Una delle cose più importanti che puoi fare per proteggerti è affidarti a fonti autorevoli, che riportano le ultime evidenze scientifiche.